unoszenie sztangi

[...] 10 Podciaganie na drążku 4 serie 12 powt Biceps Hantlom o kolano 4 serie 10 powt Sztanga stojąc 4 serie 12-6 powt Piątek Nogi + Barki Barki wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel [...]

Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]

[...] leżąc 8/8/8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10/10/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4-5 serii po 15 powtorzen bez ciezaru Piatek: Barki: wyciskanie sztangi 10 8 6 4 unoszenie sztangi do klatki 10,8,6 boczne unoszenie hantli w opadzie 10 8 6 Nogi : 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie x 10 3. [...]

[...] ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli bokiem 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 Czw (Klata,tric) [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12 - metoda 21 Dzień trzeci. REGENERACJA Dzień czwarty. Barki: - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt. - unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 - unoszenie hantli bokiem 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt. - [...]

[...] prostowanie ręki w tył hantlą 10,8,6 Środa: wolne Czwartek: Barki + biceps wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (kąt 90 stopni) 12,10,8,6 unoszenie sztangi przodem 10,8,6 stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 [...]

Mam prawie 17lat(3miesiace mi brakuje) 178cm i 80kg wagi Ćwiczę miesiąc, chciałbym treninować na masę Posiadam własną "siłownię" Mam ławkę prostą i dwa gryfy jeden 12kg a drugi 10kg Obciążenia(Talerze) 2x 22kg 2x 19kg 2x 13kg 2x 12kg 2x 7kg 2x 5kg 2x 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by [...]

[...] 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8 Sroda : Odpoczynek Czwartek : Biceps, Triceps - spuszczanie sztngi do czola 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 - [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

[...] 10-8-6 - (uchwyt młotkowy) 10-8-6 - o kolano 12-10-8 Piatek Barki: tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 unoszenie sztangi do klatki 10,8,6 Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi Nogi: prostowanie nog w siadzie 30-25-20-15 uginanie nog w lezeniu 30-25-20-15 Łydki 3s do [...]

[...] wicskanie stojąc sztangi (3 serie)wyciskanie stojąć uchwytem młotkowym ( 3 serie), wyciskanie na modliteniku hantelek (3 serie), wiciskanie stojąc (3 serie), sroda plecy unoszenie hantelki w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie linki do kaltki (3 serie), przyciąganie sztangi w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki [...]

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

[...] 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Zapraszam do zaglądania. Za chwilę dodam zdjęcia. Z formy październikowej. Wiem, [...]

Witam Mam 18 Lat 174 CM wzrostu Waga 65 kg Staż 1,5 roku Obwód bicepsa 35,5 cm po treningu 37 cm. Ogólnie jeśli chodzi o odżywki kiedyś je zażywałem. Potem przestałem i ćwiczyłem długi czas bez nich. Chciałbym abyście mi dobrali jakieś suple. Ogólnie to pragnę wyrzeźbić ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę [...]

Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]

[...] na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i [...]

[...] x 10-12 powt. PIĄTEK: Bary + Łapy(TO CO W PONIEDZIAŁEK) -wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 4s 8-10 NIEDZIELA: Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] - francuskie -> 3s 12/10/8 *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolano -> 3s 12/10/8 *Barki Stojąc unoszenie sztangi przodem -> 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie... ręce sztywno opuszczone w dół [...]